PSICOFLIX - A Série da Mente VI

Episódio 6 - Autocompaixão: mais amor, por favor...

“Autocompaixão envolve sermos calorosos e compreensivos com nós mesmos quando sofremos, falhamos ou nos sentimos inadequados, em vez de ficarmos nos flagelando com autocrítica. É reconhecer que é inevitável ser imperfeito e experimentar dificuldades na vida. Por isso, buscamos nos acalmar e nos dar suporte quando confrontamos nossa dor, em vez de ficarmos bravos quando a vida não atinge nossos ideais. Nós reconhecemos claramente nossos problemas e limitações sem julgamento, para que possamos fazer o que é necessário para nos ajudarmos. Não podemos conseguir sempre o que queremos. Não podemos ser sempre o que queremos ser. Quando negamos ou resistimos a essa realidade, o sofrimento geralmente surge na forma de estresse, frustração e autocrítica. Entretanto, quando essa realidade é aceita com benevolência, geramos emoções positivas de bondade e cuidado que nos ajudam a lidar com a dor.”

Exercícios para desenvolver a autocompaixão 1. Frases de autocompaixão Quando você está sentindo estresse ou dor emocional — talvez por estar no trânsito, discutindo com um ente querido, ou se sentido inadequada de alguma forma — pode ajudar ter uma série de frases memorizadas para lembrá-la ser mais compassiva consigo mesma no momento. Você pode respirar fundo, colocar a mão sobre o seu coração, ou se abraçar (se você se sentir confortável para fazer isso), e repetir as seguintes frases:

Este é um momento de sofrimento. Sofrimento faz parte da vida. Que eu possa ser bondosa comigo mesma. Que eu possa me dar a compaixão de que preciso.

2. Carta de autocompaixão. Descreva com franqueza um problema que tende a fazer com que você se sinta mal consigo mesma, como uma característica física, um problema de relacionamento, ou um fracasso no trabalho ou na escola. Note quais emoções surgem — vergonha, raiva, tristeza, medo — conforme você escreve. Depois, pense num amigo ou amiga imaginária que a aceite incondicionalmente e seja compassiva; alguém que saiba de todos os seus pontos fortes e fracos, entenda a sua história de vida, suas circunstâncias atuais, e entenda os limites da natureza humana. Finalmente, escreva uma carta para você mesma nessa perspectiva. O que seu amigo diria sobre o seu problema? Que palavras ele usaria para demonstrar profunda compaixão? Como seu amigo lembraria que você é apenas humana? Se o seu amigo fizesse alguma sugestão, como elas refletiriam compreensão incondicional? Quando você terminar de escrever, deixe a carta por um tempo e volte a ela depois. Então, leia-a novamente, deixando que as palavras entrem, permitindo-se se sentir calma e confortada.